심혈관 질환 이란?

심장 및 순환기 질환인 심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미칩니다. 심장 혈관 혈액을 포함하는 심혈관계의 적절한 기능을 하지못하게 문제도 일으키기도합니다. 심혈관질환관련 원인과 예방할 수 있는 생활 습관 그리고 손상된 세포를 치유하는 항산화제 음식에 대해 알려드리겠습니다.

심혈관 질환의 원인

심혈관 질환은 식습관과 생활습관에 밀접해있습니다. 불규칙하고 불균형한 식단은 건강한 혈액 공급에 영향을 미치는데, 신체를 움직이는 활동이 부족해도 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 또 흡연으로 인해 뇌에 산소가 부족하게 되고 그러므로 고혈압 상승이 유발 될 수 있습니다. 그리고 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환에 직결되어있는데 당뇨병, 비만이 콜레스테롤 수치를 올리는 흔한 질병입니다. 심혈관 질환은 가족력 또한 무시하지 못합니다. 후천적으로도 발생하지만 유전적으로도 대물림 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 여성보다 남성에게 발병률이 더 높다는 연구결과가 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하죠. 특히 만성 스트레스로 인한 과식과 같은 행동은 심혈관 질환 발병에 치명적입니다. 다른 원인으로는 알코올 섭취가 있는데  백해무익인 술은 중추신경계를 마비시켜 허기짐을 느끼게 하고 알코올 뿐 아니라 음식의 과한 섭취를 유도하기 때문에 절제해야합니다.

심혈관 질환을 위한 생활 습관

심혈관 질환을 예방하려면 건강한 식단은 필수인데 식물성 식단을 위주로 생선과 같은 건강한 지방을 선택하고 고혈압의 원인인 나트륨 섭취를 조절해야합니다. 신체 활동 증가 또한 예방에 좋은데 신체활동을 증가시키면 근육량이 증가하고 근육량이 증가하면 기초대사량이 올라갑니다. 이 때 혈액의 순환이 원활해집니다. 동시에 체중조절에도 도움을 줍니다. 간단한 산책, 조깅,줄넘기로 시작해 춤을 배우거나 수영을 하는 것은 추천합니다. 앞서 말씀드렸듯 금주와 금연으로 뇌에 산소를 공급하고 뇌를 마비시키는 행동을 스스로 제한해보세요. 심혈관 뿐 아니라 다른 질환도 예방하는데 도움이 될 것 입니다. 충분한 수면과 수분 섭취 또한 중요합니다. 최소 하루 7시간의 충분한 수면을 목표로 하고, 신체의 70%를 차지하는 수분을 계속 공급하여 건강한 혈액의 순환을 도와주세요.

항산화제 음식

과다한 활성산소가 생기면 염증과 세포 손상을 일으키는데 이 활성산소는 항산화제를 복용하거나 섭취함으로 해소 될 수 있습니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유가 풍부합니다. 안토시아닌이라는 항산화제가 있어 심장병 위험을 감소시키고 혈압을 낮춰줍니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리, 감귤류, 마늘, 잎채소, 당근, 피망, 녹차 등이 있습니다. 통곡물류는 섬유질이 풍부하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 오트밀, 통밀빵, 현미, 퀴노아, 통곡물 파스타 등이 있습니다. 저지방 단백질과 좋은 지방은 생선, 콩, 식물 위주의 칼로리가 낮고 포화지방이 낮은 것을 고려합니다. 콜레스테롤수치와 중성지방을 낮추고 염증을 완화에 좋습니다. 또한 섬유질에 비타민,미네랄 이 풍부합니다. 주2회 이상 섭취를 권장합니다. 연어, 고등어, 송어, 오메가-3 , 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 완두콩, 두부, 올리브 오일, 아보카도, 견과류가 있습니다. 견과류와 씨앗은 심장 건강을 위한 건강한 지방, 섬유질 및 다양한 영양소의 좋은 공급원입니다. 호두, 아몬드, 치아씨드, 아마씨, 호박씨가 대표적으로 알려져 있습니다. 또한, 다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화제를 공급해줍니다.