1.깻잎

마그네슘의 일일 권장량은 400mg인데

깻잎 7장은 마그네슘이 15mg 정도 됩니다.

마그네슘은 날카로워진 신경을 이완시키고

안정시키는 효과가 있다고 해요.

잘게 잘라 반찬으로 드시거나

살짝 데쳐서 드셔도 좋고

쌈을 싸서 드시는 것도 좋은 방법입니다.

2.상추

다른 녹색채소에는 없는

'락투카리움' 이라는 성분 덕분에

숙면에 도움이 됩니다.

샐러드의 형태나 식사 시에 쌈을 싸 먹는 정도로 

가볍게 드셔주시면 됩니다.

3.아몬드

아몬드에는 '트립토판'과 마그네슘이 풍부합니다.

숙면하려면 멜라토닌이 분비되어야하는데

멜라토닌의 원료가 되는 물질이 트립토판입니다.

하루 30g, 약 한줌 정도가 적당합니다.

4.호박씨

100g에 503mg이 들어있는 마그네슘의 왕입니다.

종이컵 2/3정도가 대략 60g 정도인데

하루필요량으로 적당합니다.

식탁에 놓고 식사 시에

한 숟가락 정도 섭취하면

50mg정도 섭취가 가능합니다.

간단하게 구할 수 있는 재료들로

수면의 질을 높이세요!